mc cwiczenia

[...] / na noge 60sek -15kg Po tym maly obwodzik obwod x5 burpee 30sek pajacyki 30sek wskok na podwyzszenie 10x burpee 30sek mountain climbers 30sek plank walk 30sek przerwa 1min Ten obwodzik wcale nie taki maly dobił mnie całiem jakos strasznie mnie mecza tego typu cwiczenia ,ledwo daje rade ,ale walcze dzis juz po nastepny dopiero za tydzień

[...] podwyzszenie z obciazeniem 26kg c. high pull 26kg d. MC sumo 26kg e. Rowerek na brzuszek + 20min aerobow Przy high pull robi mi sie strasznie gorąco i noramlnie czuje ,ze pot ze mnie spływa i tak jest co trening do tego cwiczenia jakos idzie ,ale potem to juz masakra. Ławeczke juz zamówiłam ,a gdzie ja schowam....hm bede mysleć jak przyjdzie

agnes ,zyrafko dzieki obliques ,aż wstyd sie przyznać ,ale nie za bardzo wiem które są to cwiczenia podstawowe napewno przysiad,mc,wycikanie ,ale ktore jeszcze ,czy to co dziś miałam wyciskanie sztangilekek siedząc , sztrugsy i wypady to też podstawowe?A unoszenie w opadzie ?Bedę wdzieczna za odpowiedz

obliques to chyba raczej ból zmeczenia miesnia ,bo nie ksurcz ,ani zaden uraz boli poprostu miesień ,jeszcze chwilke po skonczeniu cwiczenia ,a potem przechodzi i pojawia sie na nowo podczas nastepnej serii,to chyba normalne.Przewe zrobie w przyszłym tygodniu tydzien i w sierpniu tydzień Dziś skleciłam taki trening superseria 4x 1a)podciaganie [...]

Mc to ćwiczenie złożone, angażujące głęboko położone włókna mięsniowe i stymulujące rozrost mięsni. Po prostu, ciężkie ćwiczenie, żadna zabawa. na przysiad wziałeś za wiele, zła technika itd, słabe mięsnie stabilizujące kręgosłupa i Cię scięło, taka prawda. Bez mc i siadów po prostu ciężko o solidne zbudowanie gorsetu mięśni tułowia. Jak za ciężko [...]

ciezar jest wazny , ale niektore cwiczenia trzeba robic technicznie jak: - wyciskanie sztangi zza karku , - unoszenie hantli na bok - wiekszosc cwiczen na czworoboczny - unoszenie sztangi wzdluz tulowia -rozpietki bo mozna sobie zrobic krzywde albo cos zerwac i mniejszym ciezarem i dobra technika mozna poprawic mankamenty:-) Nie widze sensu np [...]

Moje odp. będą pogrubione czekam na odp. Na początek to zmieniłbym połączenie na: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Do zaakceptowania Nogi: Rodzaj mc do pleców daj tutaj zrób: *Przysiad, daj przynajmniej 5 serii. *Żuraw, dobrze się wkomponujue 4-5 serii. *Wykroki 3-4 serie *tutaj widziałbym supser serie prostowanie + [...]

http://www.sfd.pl/unknovvn%2FDT_str.17%2C34_-t874082-s50.html Sforcia tutaj masz link do strony wcześniejszego dziennika UNKNOVVN, gdzie Un napisała jakie wskazówki dostała od Obliques i sama Obli się wypowiedziała na temat MC na prostych i RDL. Na następnej stronie dziennika jest też ważne info od Obli, cytuję: "nigdy nie blokujemy stawów ćwicząc [...]

to na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30ee4c04c05a42c58e368db346262a80.png TYDZIEŃ 1 2 DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo - "nie czuje" dobrze tego ćwiczenia, MC na prostych nogach jakoś od razu dał się złapać to średnio 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

EDYCJAAA!!!!!!!!!!!!!! Ostatni dzień regeneracji!!! 8-)8-)8-) Jupi! Już mnie męczy brak siłowni i ćwiczeń. Zdecydowanie lepiej gdy ćwiczę. Cały tydzień regeneracji to i tak bieganie w prawo i w lewo. Ciągle w biegu, ciągle coś, odpoczynek raczej niewielki. Ale pomimo tego, że siłownia "zabiera" mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę [...]

dzień 72 / 2012-12-12 środa cykl 2 - dzień 33 siłownia wg zestawu B miałem zacząć od martwych ciągów, ale stanowisko było zajęte i musiałem zmienić kolejność 2 pierwszych ćwiczeń wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 150kg 3x10 poszło dość ładnie, dowiedziałem się dziś od stałego bywalca siłowni że 20kg talerze które wrzucam na maszynę mają w [...]

[...] 16kg- zmniejszylam ciezar bo chcialam pocwiczyc nad technika, wydaje mi sie ze juz lepiej to wyglada 2b. burpee 30sek 2c. plank chodzony 30sek Czas-32' +rozciaganie i cwiczenia od fizjo Miska +fasolka szparagowa, papryka, pomidory koktajlowe +3l wody, kawax3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e503dcef89140fb84ef85e5fed9ea4e.png 12.10 - DT [...]

Marucca : Serie a, b robisz na zmiane cwiczenia z odpoczynkiem - oczywiscie, jak skonczysz jedna pare idziesz do nastepnej Dzien1. 1a. przysiad 4x6-8 90sek 1b. pompki 4 x8-8 90sek (połóż sobie krazek na plecach) 2a. wejscie na stopein 3x10-12 90sek 2b. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x10-12 90sek 3a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]

Drążek by się przydał. Siłownia nie hamuje wzrostu, jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to powinno być ok. Co do planu: Klata - wywal jedno izolowane. Tric - albo wywalisz jednego francuza i dajesz po 4s reszty ćwiczeń albo po 3s dajesz jesli nie wywalisz. Nogi - wywal jedne wykroki, daj coś na dwugłowy uda np. zuraw jako 3 ćwiczenie [...]

Zacytuje Martucce w kwestii Snatcha. Bo ja miałam 5 kg. Ten snatch z 5kg... Pardon, ale to jest kpina. Wiesz, czym jest pierwsza faza ruchu, do wysokości bioder? To jest MC. Martwy ciąg. Jak sama nazwa wskazuje, jest to... Ciąg. Jak możesz "ciągnąć" coś, co po prostu podniesiesz ręką bez wysiłku? :-? Tutaj ruch generowany jest na takiej samej [...]

[...] jak on zrobi wioslowania majac zajechany prostownik grzbietu?? Przy wioslowaniu prostownik jest w skurczu izometrycznym wiec nie bedzie mial problemu zeby zrobic MC po tych cwiczeniach. moge ci to udowodnic zdjeciami plecow ktore od stycznia do kwietnia robily tylko MC i Drazek i co w tym dziwnego? Cwiczysz to rosniesz w masie. Robisz tylko [...]

Arphiel - dzięki za zwrócenie uwagi, wprawdzie wczoraj już ostatni raz jadłam dynię w tym roku, już raczej jej nie dostanę :-( ale inne rzeczy też czasem będę sprawdzać, dziś np. jadłam łososia wędzonego, wg potreningu ma dużo mniej tłuszczu niż w rzeczywistości - spisałam z opakowania.. HIM i HAM pomogły 8-) Aż się zdziwiłam, wieczór już [...]

TEST MASOWY FIRMY USN: SFD/Images/2015/7/28/e1f02b14da1b4ad0b93fe65bf63d24f0.jpg CZEŚĆ Na dzień dobry, bardzo wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY – wybierającemu dwójkę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli USN. Koledze z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów DANE: -Wiek: 36 [...]

Emil- jaki masz rekord w mc? 1. Hp- Antek, dobrze wiesz na co to jest ćwiczenie u początkujących, zresztą Emil dobrze czuje górę pleców właśnie dzięki temu. Typowa aktywacja + rozgrzewka przed mc. https://www.youtube.com/watch?v=VIBaxLGfkaY Sztang powinna być wybijana z uda, Ty masz ją jakieś 50 cm od niego %-), ale spoko, nie robimy z Ciebie [...]

Nadgarstki bolały ? Pilnuj technik. Boli - przerywasz. Co do przysiadów to nie masz stojaków ? Jeśli możesz robić przysiady bez zarzutu sztangi to ok - jeśli masz z tym problem to pisz od razu. W klacie pilnuj techniki, wymienimy ćwiczenia najprawdopodobniej. Wyszła ci rekompozycja zamiast typowej redukcji widocznie . Reduckja u ciebie ODPADA z [...]